Treeni ohjelma

Oon nyt noin kuukauden treenailut tällä ohjelmalla. Jako kahdelle päivälle ajan käytön ja sen vuoksi, että voin käydä salilla hyvin peräkkäisinä päivinä. Painoja en tähän laita, sillä ne saattaa vaihdella, eikä niitä tohon oikeeankaan ohjelmaan ole kirjoitettu.

Päivä 1

Jalat:
Jalkaprässi       4    15
Reisiojennus     3    15
Reisikoukistus  3    15
Pohkeet           4    15
Pakaraojennus  3   15

Vatsa:
Vatsakone       2    10,10
Vatsarutistus    1    max, max (jumppapallolla)

Selkä:
Selkäkone       3    10,10

Päivä 2

Rinta:
Rintakone       2     12,10
Becdel            2     12,10

Selkä:
Alatalja           2     12,10 8
Taka beckel    2     12,10

Olkapäät:
Pystypunnerrus 3   10 (käsipainoilla)
Vipunosto         3   10 (käsipainoilla)

Hauiskääntö     1     12
Hauiskääntö     2     12 (käsipainoilla)
Ojentajatpun.   3      12

Alkuun lyhyt (n. 5min) lämmittely ja loppuun n. 20 min juoksu/polkeminen yms. Kahden tunnin päästä sitten venyttelyt.